Krótko

Jedenaście irracjonalnych i racjonalnych przekonań, według Alberta Ellisa

Jedenaście irracjonalnych i racjonalnych przekonań, według Alberta Ellisa

Albert Ellis, jest twórcą emocjonalnej racjonalnej terapii.

Racjonalna terapia emocji (RET) Jest to forma terapii ujęta w terapiach poznawczo-behawioralnych, w której głównym autorem jest Albert Ellis, który zaproponował ten model w drugiej połowie XX wieku.

Oto kilka przykładów irracjonalnych przekonań według Ellisa, towarzyszące im rozumowanie i racjonalne przekonanie, które można zrealizować.

1. Irracjonalna wiara

„Dorosła istota ludzka musi być kochana i aprobowana przez praktycznie każdą znaczącą osobę w społeczeństwie”.

Dlaczego to irracjonalne?

Żądanie akceptacji przez wszystkich jest nieosiągalnym celem. Jeśli zatwierdzenie jest bardzo potrzebne, zawsze będzie obawa o to, ile zostanie zaakceptowane. Niemożliwe jest, aby ktoś zawsze był przyjazny lub miły dla innych.

Chociaż można osiągnąć aprobatę innych, będzie to wymagało ogromnego wysiłku i energii. Próba uzyskania aprobaty przez innych doprowadziłaby do podporządkowania się, w którym należałoby porzucić ich własne potrzeby.

Niepewność, że nie uzyskają aprobaty innych, spowodowałaby niebezpieczne i irytujące zachowanie, tym samym tracąc zainteresowanie innych.

Racjonalne myślenie

Właściwe jest, abyś szukał większej aprobaty dla swoich faktów, działań i zachowań niż dla siebie.

Nieuwzględnianie przez innych jest frustrujące, ale nie przerażające ani katastrofalne. Dobrze, że zadajesz sobie pytanie: co chcę robić w ciągu mojego stosunkowo krótkiego życia? Co więcej, niż myślę, że inni chcieliby, abym to zrobił?

Aby zdobyć miłość innych, jednym z najlepszych sposobów jest jej ofiarowanie.

2. Irracjonalna wiara

„Aby uważać się za cennego, musisz być bardzo kompetentny, wystarczający i zdolny do osiągnięcia wszystkiego na wszystkie możliwe sposoby”.

Dlaczego to irracjonalne?

Żaden człowiek nie może być w pełni kompetentny we wszystkich aspektach lub w większości z nich.

Próba sukcesu jest w porządku, ale wymaganie sukcesu to najlepszy sposób, aby poczuć się niekompetentnym i niezdolnym. Wymuszanie większej liczby kont powoduje stres i choroby psychosomatyczne.

Osoba, która walczy o całkowity sukces, jest w ciągłym porównaniu z innymi, przed którymi czuje się niezmiennie gorsza. Ambicja sukcesu oznacza chęć bycia lepszym od innych, co niezmiennie koliduje z innymi.

Poszukiwanie sukcesu odwraca uwagę człowieka od jego prawdziwego celu, jakim jest bycie szczęśliwszym w życiu.

Troska o sukces prowadzi do strachu przed porażką i błędami, co sprawia, że ​​łatwo jest wywołać niechęć do pracy i tendencję do prawdziwej porażki.

Racjonalne myślenie

Skoncentruj się na czerpaniu przyjemności z działania bardziej niż na wyniku.

Kiedy próbujesz działać dobrze, jest to bardziej dla twojej własnej satysfakcji niż zadowolenia lub bycia lepszym od innych.

Musisz często zadawać sobie pytania, czy walczysz o osiągnięcie własnego celu lub zadowolenie innych.

W walce o osiągnięcie celów musisz pogodzić się z własnymi błędami i zamieszaniem, zamiast być przez nich przerażonym.

Musisz zaakceptować potrzebę ćwiczenia i ćwiczenia, zanim odniesiesz sukces.

Musisz od czasu do czasu zmusić się do zrobienia tego, czego się obawiasz przed porażką, akceptując fakt, że ludzie nie są doskonali.

3. Irracjonalna wiara

„Niektórzy ludzie są nikczemni, źli i niesławni i muszą być poważnie obwiniani i karani za swoje zło”.

Dlaczego to irracjonalne?

Ludzie są istotami ograniczonymi, które przez większość czasu działamy automatycznie i nieświadomie, bez „świadomego zła”.

Osoba, która źle postępuje w większości przypadków, to osoba ignorująca lub zaniepokojona, która nie jest świadoma konsekwencji swojego zachowania dla innych i dla siebie.

Karanie lub surowe obwinianie osoby, która popełnia błędy, zwykle prowadzi go do dalszego popełniania błędów, wręcz przeciwnie - bardziej tolerancyjne i racjonalne podejście przy rozważaniu swoich błędów sprzyja bardziej pozytywnej zmianie.

Obwinianie siebie wywołuje depresję, udrękę lub lęk, a obwinianie innych wściekłości i wrogości - wszystko to nie prowadzi do niczego innego niż konflikt osobisty lub społeczny.

Racjonalne myślenie

Nie powinieneś krytykować ani obwiniać innych za ich niepowodzenia, ale rozumieć, że popełniają je prostota, ignorancja lub zaburzenia emocjonalne.

Kiedy ktoś cię o coś obwinia, powinieneś zadać sobie pytanie, czy naprawdę popełniłeś błąd, a jeśli tak, spróbuj poprawić swoje zachowanie, ale jeśli tego nie zrobiłeś, zrozum, że krytyka innych jest ich problemem, dla pewnego rodzaju obrony lub zakłócenia

Dobrze jest zrozumieć, dlaczego ludzie zachowują się tak, jak robią z ich punktu widzenia, a jeśli istnieje spokojny sposób na zrozumienie swoich błędów, przećwicz je. Jeśli nie jest to możliwe, musisz powiedzieć sobie „to jest złe, ale niekoniecznie katastroficzne”.

Możesz spróbować zrozumieć, że twoje własne błędy, takie jak błędy innych, są wynikiem niewiedzy lub zaburzeń emocjonalnych.

4. Irracjonalna wiara

To ogromne i katastrofalne, że rzeczy nie idą tak, jak byśmy tego chcieli ”.

Dlaczego to irracjonalne?

Nie ma powodu, aby sądzić, że rzeczy powinny różnić się od tego, czym naprawdę są, inną rzeczą jest to, że nam się to podoba, czy nie.

Bycie przygnębionym przez okoliczności nie pomoże nam je ulepszyć i możliwe, że pogorszymy je.

Kiedy rzeczy nie wychodzą, można walczyć o ich zmianę, ale gdy jest to niemożliwe, najzdrowszym jest zaakceptowanie rzeczy takimi, jakimi są.

Chociaż jesteśmy sfrustrowani lub pozbawieni czegoś, czego chcemy, to uczucie bardzo nieszczęścia jest jedynie konsekwencją błędnego uznania naszego pragnienia za podstawową potrzebę.

Racjonalne myślenie

Musisz rozeznać, czy okoliczności są naprawdę negatywne, czy przesadzasz z ich frustrującymi cechami.

Katastrofalny sens czasami pojawia się w tych wyrażeniach: „To okropne”, „Mój Boże”, „Nie mogę tego znieść”. Naucz się zmieniać te wyrażenia na bardziej racjonalne i realistyczne: „Są negatywne, ale nie katastroficzne”, „Jestem przekonany, że mogę to znieść”.

Staraj się podejmować trudne sytuacje jako wyzwanie, z którego musisz się uczyć.

5. Irracjonalna wiara

„Ludzkie nieszczęście jest spowodowane przyczynami zewnętrznymi, a ludzie mają niewielką lub żadną zdolność kontrolowania swoich smutków i niepokojów”

Dlaczego to irracjonalne?

Ataki słowne innych osób wpłyną na nas tylko w takim stopniu, w jakim zwracamy uwagę na nasze oceny i interpretacje.

Wyrażenie „boli mnie, że moi przyjaciele mnie ignorują” jest błędne, ponieważ boli mnie to, że mówię mu, nadając mu wartość straszną lub nie do zniesienia.

Chociaż większość ludzi może wierzyć, że negatywnych emocji nie można zmienić i po prostu cierpieć, doświadczenie pokazuje, że można je zmienić.

Racjonalne myślenie

Kiedy doświadczasz bolesnej emocji, musisz rozpoznać, że jesteś twórcą tej emocji, a kiedy ją wywołujesz, możesz ją również usunąć.

Kiedy obiektywnie obserwujesz swoje bolesne emocje, odkrywaj nielogiczne myśli i frazy związane z tą emocją.

A kiedy jesteś w stanie radykalnie zmienić własne werbalizacje, możesz przekształcić autodestrukcyjne emocje.

6. Irracjonalna wiara

„Jeśli coś jest lub może być niebezpieczne lub przerażające, powinieneś czuć się strasznie niespokojny i powinieneś stale myśleć o możliwości takiego zdarzenia.

Dlaczego to irracjonalne?

Jeśli bardzo martwisz się kwestią ryzyka, nerwowość uniemożliwia ci dostrzeżenie powagi sprawy.

Intensywny niepokój związany z możliwością wystąpienia niebezpieczeństwa uniemożliwia skuteczne zajęcie się nim, gdy rzeczywiście nastąpi.

Martwienie się, że coś się dzieje, nie tylko nie zapobiega temu, ale często przyczynia się do jego pojawienia się. Martwienie się o niebezpieczną sytuację wymaga wyolbrzymiania pojawiających się możliwości, nawet jeśli jest to bardzo mało prawdopodobne.

Gdy nadejdą nieuniknione zdarzenia, takie jak choroba lub śmierć, warto wcześniej się o nie martwić.

Większość obaw i niebezpiecznych faktów (takich jak choroby) jest znacznie mniej katastrofalna, gdy się pojawiają, ale lęk lub lęk przed ich pojawieniem się, jeśli stanowi coś jeszcze bardziej bolesnego niż sama sytuacja, której się boi.

Racjonalne myślenie

Musisz zrozumieć, że większość obaw nie jest spowodowana zewnętrznymi zagrożeniami, ale sposobem, w jaki mówisz do siebie.

Musisz zdać sobie sprawę, że obawy nie pomagają nam unikać niebezpieczeństw, a wręcz przeciwnie.

Musisz zrozumieć, że większość lęków ma swoje źródło w strachu przed tym, co myślą o mnie inni. Dlatego zdaj sobie sprawę z irracjonalności tego argumentu.

Od czasu do czasu powinieneś robić rzeczy, które najbardziej Cię przerażają (np. Przemawiać publicznie, bronić swoich praw lub pokazywać swoje poglądy przełożonym), aby pokazać, że te obawy nie są tak straszne.

Nie powinieneś odczuwać lęków, które wydawały się już przezwyciężone, pojawiają się ponownie, musisz pracować, aby je wyeliminować, stawiając im czoła, dopóki nie będą już na ciebie oddziaływać.

7. Irracjonalna wiara

„Łatwiej jest uniknąć, niż stawić czoła pewnym obowiązkom i trudnościom w życiu”.

Dlaczego to irracjonalne?

Chociaż czasami wygodne jest porzucenie niektórych czynności, ponieważ są one uważane za nieprzyjemne, ma to ogromne negatywne konsekwencje, na przykład zaprzestanie nauki, pracy lub wykonywania czynności wymagających wysiłku fizycznego lub psychicznego.

Proces podejmowania decyzji, by nie robić czegoś, co jest uważane za trudne, ale pomocne, jest zwykle długie i kręte i zwykle wiąże się z większym cierpieniem niż nieprzyjemnym działaniem.

Pewność siebie pochodzi tylko z robienia czynności i ich unikania. Jeśli będzie się ich unikać, istnienie stanie się łatwiejsze, ale jednocześnie wzrośnie stopień niepewności i osobistej nieufności.

Chociaż wiele osób uważa, że ​​łatwe życie, nieuchwytność i brak obowiązków są czymś pożądanym, doświadczenie pokazuje, że szczęście człowieka jest większe, gdy jest on zaangażowany w trudny i długofalowy cel.

Racjonalne myślenie

Powinieneś starać się robić nieprzyjemne rzeczy, które należy zrobić, i zakończyć je jak najszybciej.

Nie powinieneś zakładać, że za każdym unikaniem naszych problemów kryje się leniwa postawa „z natury”, ale załóż, że jest to wynik irracjonalnych przekonań, które musisz odkryć i zmienić.

Nie należy narzucać sztywnej lub przesadzonej samodyscypliny, ale planować działania i cele w rozsądny sposób, wyznaczając cele w perspektywie krótko-, średnio- i długoterminowej.

Racjonalna jednostka akceptuje życie z tym, co wiąże się z trudnościami, odpoczywanie lub unikanie problemów służy jedynie ich zadowoleniu.

8. Irracjonalna wiara

„Musisz polegać na innych i potrzebujesz kogoś silniejszego, aby zaufać”.

Dlaczego to irracjonalne?

Chociaż jest w pewnym stopniu zależność od innych, nie możemy osiągnąć punktu, w którym inni wybierają lub myślą za nas. Im bardziej jesteś zależny od innych, tym mniej wybierasz dla siebie i tym bardziej działasz dla innych, tracąc w ten sposób możliwość bycia sobą. Im więcej decyzji pozostawia się w innych, tym mniejsza szansa na naukę. Postępowanie w ten sposób generuje więcej zależności, niepewności i utraty poczucia własnej wartości. Kiedy ktoś jest zależny od innych, pozostaje na ich łasce, a to implikuje, że życie nabiera niekontrolowanego aspektu, ponieważ inni mogą zniknąć lub umrzeć.

Racjonalne myślenie

Musisz zaakceptować fakt, że jesteś sam na świecie i że nie jest tak strasznie polegać na sobie i podejmować decyzje. Zrozumcie, że nieosiągnięcie celów nie jest straszne i że niepowodzenia nie mają nic wspólnego z wartością jako istoty ludzkiej. Lepiej jest podejmować ryzyko i popełniać błędy z własnego wyboru, niż sprzedawać swoją duszę za niepotrzebną pomoc od innych. Nie powinieneś, w sposób buntowniczy lub obronny, odmawiać pomocy innym, aby udowodnić, jak silny jesteś. Pozytywne jest, że w razie potrzeby akceptujesz pomoc innych.

9. Irracjonalna wiara

„Przeszłość jednego z nich jest decydującym wyznacznikiem obecnego zachowania i że coś, co kiedykolwiek się wydarzyło i zszokowało go, musi nadal wpływać na niego w nieskończoność”.

Dlaczego to irracjonalne?

Chociaż dana osoba musiała cierpieć z powodu ekscesów i uwarunkowań innych, na przykład będąc nadmiernie zadowolona z rodziców, nie oznacza to, że na przykład 20 lat później tak musi być.

Im większy wpływ ma przeszłość, tym więcej rozwiązań stosuje się do problemów, które wówczas były stosowane, ale które dziś mogą być nieskuteczne i dlatego traci się możliwość znalezienia obecnych i bardziej przydatnych.

Przeszłość można wykorzystać jako wymówkę, aby uniknąć zmian w teraźniejszości, a tym samym nie podejmować wymaganego osobistego wysiłku.

Znaczenie przeszłości jest przesadzone, gdy zamiast mówić „z powodu mojej przeszłości trudno mi się zmienić”, mówi się „z powodu mojej przeszłości nie mogę się zmienić”.

Racjonalne myślenie

Racjonalny człowiek akceptuje fakt, że przeszłość jest ważna i wie o jej wpływie na teraźniejszość, ale jednocześnie wie, że jego teraźniejszość jest przeszłością jutra i że dążąc do jej przekształcenia, może zmienić swoje jutro na inne, i przypuszczalnie bardziej satysfakcjonujące.

Zamiast automatycznie wykonywać te same zachowania z przeszłości, musisz zatrzymać i zakwestionować te zachowania zarówno ustnie, jak i aktywnie.

Zamiast buntować się przeciwko sobie nawzajem i większości wpływów z przeszłości, powinieneś doceniać, kwestionować, buntować się i buntować tylko z tymi nabytymi pomysłami, które są wyraźnie szkodliwe.

10. Irracjonalna wiara

„Należy bardzo martwić się problemami i zakłóceniami innych”

Dlaczego to irracjonalne?

Problemy innych często nie mają z nami nic wspólnego i nie ma powodu, dla którego powinniśmy się nimi przejmować.

Chociaż inni dokonują zachowań, które nas niepokoją, nasz gniew pochodzi nie z ich zachowania, ale z tego, co mówimy do siebie.

Choć denerwuje nas zachowanie innych, to prawdopodobnie tego nie zmieni, musimy zaakceptować fakt, że nie mamy siły zmieniać innych. A jeśli nam się uda, zapłaciliśmy wysoką cenę za nasze niepokoje i musimy szukać innych mniej destrukcyjnych sposobów próbowania, bez zmiany siebie, aby inni poprawiali swoje błędy.

Angażowanie się w problemy innych jest często wykorzystywane jako subtelna wymówka, aby nie stawiać czoła własnym problemom.

Racjonalne myślenie

Powinieneś zadać sobie pytanie, czy naprawdę warto martwić się zachowaniami innych, i powinieneś być zainteresowany tylko wtedy, gdy dbasz wystarczająco, kiedy myślisz, że możesz pomóc zmienić lub że twoja pomoc może być naprawdę przydatna.

Kiedy ci, którzy się martwią, zachowują się niewłaściwie, nie powinniście martwić się o ich zachowania i pozwolić im dostrzec swoje błędy spokojnie i obiektywnie.

Jeśli nie jesteś w stanie wyeliminować autodestrukcyjnego zachowania innych, powinieneś przynajmniej nie być zły na siebie za to, że go nie dostałeś i porzucić pomysły na poprawę tej sytuacji.

11. Irracjonalna wiara

„Niezmiennie istnieje dokładne, poprawne i idealne rozwiązanie ludzkich problemów, a jeśli to idealne rozwiązanie nie zostanie znalezione, nastąpi katastrofa”.

Dlaczego to irracjonalne?

Na świecie nie ma ani bezpieczeństwa, ani doskonałości, ani absolutnej prawdy. Poszukiwanie bezpieczeństwa wywołuje jedynie niepokój i fałszywe oczekiwania.

Katastrofy, które ludzie sobie wyobrażają, przyjdą na nich, jeśli nie uzyskają właściwego rozwiązania swoich problemów, nie mają obiektywnego istnienia, ale są katastrofami stworzonymi w ich umyśle, że gdy zostaną stworzeni, wydarzy się coś katastrofalnego (na przykład intensywny stan paniki lub beznadziejności).

Perfekcjonizm prowadzi do rozwiązywania problemów znacznie mniej „idealnie” niż gdyby nie był perfekcjonistą.

Racjonalne myślenie

Racjonalna jednostka nie popełnia głupoty, mówiąc sobie, że rzeczywistość musi być w pełni znana lub musi ją kontrolować, albo muszą istnieć idealne rozwiązania wszystkich problemów.

W obliczu problemu racjonalna jednostka pomyśli o kilku możliwych rozwiązaniach do wyboru i wybierze najbardziej wykonalne, a nie „idealne”, wiedząc, że wszystko ma swoje zalety i wady.

Powinieneś szukać pomiędzy skrajnymi opcjami (biały lub czarny) dla punktów pośrednich i umiarkowanych (szary).

Musisz wiedzieć, że błądzenie dotyczy ludzi i że twoje działania nie mają nic wspólnego z twoją wartością jako istoty ludzkiej.

Wiedząc, że uczymy się tylko na podstawie prób i błędów, musisz eksperymentować raz za razem, aż rozwiążesz swoje problemy.

Źródło bibliograficzne

Albert Ellis, Racjonalna behawioralna terapia emocjonalna

Powiązane testy
  • Test depresyjny
  • Test depresji Goldberga
  • Test samopoznania
  • Jak inni cię widzą?
  • Test wrażliwości (PAS)
  • Test postaci

Wideo: NAJGORSI KELNERZY (Sierpień 2020).